考出好成绩 高考前营养膳食搭配参考

　　离高考来临的日子越来越近，在这最后的一段时间里，天气越来越热，同时考生们可能出现烦躁情绪，但这段时间的营养膳食又是特别重要的，小编整理了一份这个时期，合理营养膳食方面的参考，父母、考生和教师们都需要去注意这些细节。

　　高考这段时间膳食的总原则是营养适当即可。

　　早餐：碳水化合物要充足

　　早餐的食谱应该是牛奶一杯，鸡蛋一个，鲜肉包50到100克左右，有一些适量的蔬菜沙拉，也可适当的加入一些麦片等，利于消化，延长能量释放，保证考生们一个上午的能量供给。

　　午餐：食物要多样化 但不能吃得过饱

　　午餐也很重要，午餐的好坏直接影响到下午的学习，午餐我们提倡的是要吃得饱，但是不能吃得过饱，吃得过饱以后也会影响到下午的学习。炖牛肉、香菇炒油菜拌腐竹，冬瓜丸子汤，还有米饭。炖牛肉可以加一点胡萝卜。这样的搭配可以做到营养互相补充。

　　晚餐：要清淡易消化

　　晚餐的食谱我们可以吃清蒸鱼，吃上两到三块五香酱鸭，还有蒜蓉菠菜加上绿豆粥，还有金银卷等（烙饼、馒头、花卷，绿豆是清热解毒类均可），能做到的话，可以吃鱼等蛋白质易吸收的食物。

　　加餐

　　加餐等建议以水果等碱性类食品为好。

　　以上为考生们汇总的高考营养膳食搭配，供父母等参考，同时小编整理了目前适合的营养膳食类软件，提供给父母和为考生们含辛茹苦的亲属们，做更详细的指导，感谢他们的辛苦，同时期待考生们考出好成绩。

　　Symbian平台营养膳食参考：手机食谱大全

　　手机食谱大全主要提供给烹饪爱好者能够很方便快捷地了解并学习到各省各地烹饪料理的信息。软件用户可以随时随地查看到著名的家常菜,种类繁多,囊括各省各地,保证里面的菜肴绝对是精心挑选,合符大众化口味。

　　各不同地区的父母，可以根据所在地区的实际情况，提供给考生们更合理的膳食搭配配。

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　　PPC平台食谱软件：食物营养计算器

　　人体所需要的营养素由各种食物来提供，为了合理膳食、减肥、健身及防病治病的需要，人们需要了解或掌握食物营养素的相关知识及计算方法。

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　　iPhone平台食谱软件：精美家常菜中文食谱

 
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　　该应用收集了2000多个精美实用的中餐菜谱，每个菜谱都配有精美图片，原料，做法，口味，烹饪方式以及注意事项。该应用提供了很多方便的功能。

　　很适用于高考食物搭配参考用，里边的营养分配方案比较众多，方法教程也比较详尽。

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　　Android平台食谱软件：食物营养手册

　　“食物营养手册”收录了21个种类，1500多种常见食物的营养成分供用户查询参考，涵盖24种主要的营养元素（热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡罗卜素、视黄醇当量、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素C、维生素E、胆固醇、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒）。帮助您合理安排自己的饮食，优化膳食结构，保证身体所需营养元素的适量摄入。

 
Android平台食谱软件：食物营养手册截图

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　　小编点评：以上食谱类软件，更多的是供考生们参考使用，同时建议别因为过于追求理论化，适得其反是得不偿失的。同时建议父母们，在考生将要考试的这几天里，尽可能的注意好营养搭配，营养跟得上，让考生们发挥出最好的水准。

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